Melatonin Erfahrungen 2026 — Verträglichkeit, Studienlage & ärztliche Einordnung

Melatonin hat in Deutschland einen Imagewandel durchgemacht: War es jahrelang nur als Rx-Präparat (Circadin) bekannt, sind OTC-Produkte heute in jeder Apotheke erhältlich. Die Rückmeldungen sind heterogen — gut erklärbar: Melatonin wirkt vor allem bei circadianen Rhythmusstörungen (Jetlag, Schichtarbeit, zu spätem Einschlafen), weniger bei "klassischer" Insomnie durch Stress oder Angst. Häufig hilft Melatonin, schneller einzuschlafen — besonders bei Jetlag oder wenn man seinen Schlafrhythmus verschieben will. Wer abends spät aktiv ist und dann "nicht runterkommt", profitiert oft. Ein häufiger Kritikpunkt ist ausbleibende Wirkung. Das liegt oft daran, dass Melatonin nicht bei allen Formen der Insomnie wirkt: Bei Durchschlafstörungen oder stressbedingten Schlafproblemen ist der Effekt gering. Überdosierung ist ein Thema: Viele OTC-Produkte enthalten 5–10 mg — pharmakologisch zu viel. 0,5–1 mg ist die optimale Dosis für die meisten Erwachsenen.