Wasserbedarf berechnen – Optimale Trinkmenge pro Tag
Ermitteln Sie Ihren persönlichen Flüssigkeitsbedarf basierend auf DGE-Empfehlungen
Ihre Daten eingeben
Koffeinhaltige Getränke zählen zur Flüssigkeitsaufnahme, haben aber einen leicht harntreibenden Effekt.
Täglicher Flüssigkeitsbedarf
Aufschlüsselung
Hinweis: Die angezeigten Werte dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
DGE-Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Bei einer Person mit 70 kg sind das etwa 2,5 Liter.
Dieser Wert umfasst die Gesamtflüssigkeitsaufnahme einschließlich Nahrung (ca. 800 ml). Die reine Trinkmenge liegt typischerweise bei 1,5-2 Litern.
Symptome von Dehydration
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsprobleme
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Trockene Haut und Lippen
- Dunkler Urin
- Schwindel
Tipps für regelmäßiges Trinken
Routine etablieren
Trinken Sie zu festen Zeiten – z.B. ein Glas nach dem Aufstehen und zu jeder Mahlzeit.
Flasche bereithalten
Haben Sie immer eine Wasserflasche griffbereit – am Arbeitsplatz, im Auto und unterwegs.
Geschmack hinzufügen
Etwas Zitrone, Gurke oder Minze machen Wasser geschmackvoller und motivieren zum Trinken.
Apps nutzen
Trink-Erinnerungs-Apps können helfen, regelmäßig an die Flüssigkeitszufuhr zu denken.